踏上健康之路，拥有健康一生

 

 吾友黄守智先生，我的老乡，为天津望族之后，中学毕业下乡到了内蒙古呼伦贝尔盟，四年的知识青年生活结束，来到了大庆油田，成为一名医生。因他有一手中医推拿的绝活，而恰逢我的腰肌不大争气，经常“罢工”造成我卧床不起，轻则一周，重则半月，耽误创作，苦不堪言。经他推拿疗治，当时见效，立竿见影，遂成为我不可或缺的保健医生。守智先生工作勤奋努力，为人正直憨厚，遂成为了医院党的书记离开了医生岗位。退休以后吾友回到了故乡天津市，一家尽享天伦之乐去了。前几天给我发来了电子邮件，就是这篇有关养生的小文，看后觉得不错，于是就发在了下面。因为不知是不是黄守智先生的作品，所以暂未署名，留待后补！                                     

                         沧海默风 2008-05-13 题注

一、主题：点击健康现状，感悟健康理念，踏上健康之路，拥有健康一生。

二、科学家告诫：健康虽然不能代表一切，但没有健康就没有一切!世界卫生组织提出，无知是健康的杀手，无备是生命的隐患。怎样才能健康长寿？齐伯力教授认为，生命的质量来源于健康，长寿的秘诀在于保健；懂得科学保健养生就能健康长寿。

三、联合国警示：无知是生命的杀手，无备是生命的隐患。

四、世界公认的年龄指标：45之前是青壮年；45－60为中年；60－75为准老年；76－90才是老年人。人类的寿命应为生长期的5－7倍，即为100－175岁。英国有一个人今年为209岁。日本人的平均寿命为80多岁，地球平均寿命超过70岁，中国人只有67.8岁。我国现职的科学家平均死亡年龄是52.5岁。

五、拥有健康理念：健康的新生命参数称健康寿命。“好死不如赖活着”的观念已经受到冲击，人们追求的是无残疾的、自主的、快乐的健康寿命。世界卫生组织给健康的定义：健康不仅是身体没有疾病和体弱，而是生理、心理和社会适应能力的各方面达到完美状态。因此有太多的人需要关注自身健康。生活中不乏平时对身体健康的重视不够，或者是不知道怎么去经营管理自己的身体而造成的悲剧。很多人不是死于疾病而是死于无知，很多人不是死于疾病而是死于无备。因此世界卫生组织强调“无知是健康的杀手，无备是健康的隐患”！医院门诊经常遇到这类的女患者：她们工作压力非常大，经常加班应酬，就像一台超负荷运转的机器，为达自己的目的"变本加厉"地透支健康，以致长期处于亚健康状况。当身体出现不适症状时，首先应该反省一下自己的生活方式，改变不良的生活习惯往往可以使身体慢慢恢复健康状态。如果通过调整生活方式还不能见效，则要考虑换一份压力相对较小的工作，因为生命永远比工作重要。认识自我、了解自我，用较高的情绪智力为自己的身体营造一个良好的“生态环境”，女性才会拥有健康和美丽。生活在北极的人们是这样来捕猎北极熊的：他们准备了一把打磨的异常锋利的尖刀，刀尖朝上，插在雪地里，然后在刀的外部裹上一层混着鲜血的薄冰。血的气味对于在寒冬中饥饿异常的北极熊来说是诺大的诱惑，于是，它们靠近了这个暗藏杀机的食物。北极熊用它的舌头开始舔食薄冰，锋利的刀刃划破了它的舌头，然而寒冷的天气使它感觉不到疼痛，只能感受到鲜血的日益鲜美，愈发香甜。它更加专注于这样的美味，哪里知道，舔着的却是自己的鲜血。慢慢地，北极熊因为失血过多死去了……工作中的压力像那把尖刀一样，它带给人们的是高度刺激之下的成就感和快乐；人的身体健康和心理承受力则像北极熊，慢慢得透支，慢慢得受到伤害，因此，压力不能过于持久，过于强烈，人要懂得将压力控制在适当的范围内，才是有利于健康的。

  早在1996年，联合国的专家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”很多时候，很多事情，要学会超脱，要学会对人对自己的大度和宽容。有句话说得好：人本是人，无需刻意做人；世本是世，无需精心处世。学会放松自己，为生活减压；把握机遇，避开风险，既积极进取又要知足常乐；乐观豁达，不过于追求完美，善于与他人合作，创造温馨和谐的家庭环境；有节奏地生活、工作，劳逸结合；牢记四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。

六、促进健康的行为：尽管知识不等于行为，只是也不能代替行为的形成，但健康知识是健康行为形成的前提。有人说教育一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好一个家庭。聪明的女人不仅拥有健康理念、掌握现代的健康知识，并采取相应的健康行为，改善本人及家庭的健康状况，从而提高生活质量。20世纪70年代，加拿大学者提出“行为和生活方式因素、环境因素、生物因素、卫生服务因素”是影响健康的四大因素。所幸的是，已经有越来越多的人认识到不良生活方式对健康的危害，越来越注重在日常生活中提倡健康的生活方式。

七、 国际公认六大保健饮料（只有此六类）：

    1、绿茶—— ①抗癌：含茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 ②含茶单宁，可提高血管韧性，防止血管破裂 ③富含氟，饭后用茶叶水簌口，可以坚固牙齿，防牙齿疾病 ④还可以补充钾，尤其市夏天大量出汗后急需补充钾，否则感到全身无力（红茶和茉莉花茶没有这些功效）

    2、红葡萄酒——（少量饮用，有效成分来自红葡萄酒）红葡萄皮：①含白藜芦醇，具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫能力等作用 ②含单宁，能延缓衰老，防自由基，抗过敏，防止心脑血管疾病 ③防止心脏突然停搏④红葡萄皮还具有抗癌作用 （注：早晨不能剧烈运动；葡萄不宜用清水、盐水浸泡，因为水的浸泡容易促进葡萄表面的残留农药渗透进入果肉；区分开白葡萄，没有红葡萄皮的功能，白葡萄要去皮，否则容易拉肚子） 另附酒量建议：红葡萄酒50-100毫升每天，白酒每天不超过10毫升，啤酒每天不超过300毫升（少量饮酒，健康之友）

    3、豆浆——牛奶含有乳糖，不易吸收，豆浆含有寡糖100％吸收，而且豆浆含有的钾钙磷镁不少于牛奶。且牛奶不含抗癌物质，豆浆含五中抗癌物质，尤其是叶黄铜专门预防和治疗乳腺癌。

    4、酸奶——消灭有害菌，促生有利菌，维持菌群平衡，可防病。注意酸奶应注意保存在冰箱里，有条件应长期食用。

    5、骨头汤——含有绾胶，延年益寿，吃完肉不要把骨头扔掉。

    6、蘑菇汤——提高抵抗力、免疫力最好的。

八、保健食品： 主副食、粗细粮、静动比例6：4（黄金分割0.618）。（新生婴儿5个月之内母乳好，5个月之后应注意外加营养），亚洲金字塔（谷豆菜）要多吃 。

    1、老玉米、玉米粥（富含卵磷脂，防治高血压，动脉硬化。所以是太空食品。每五个人就有一个高血压，买点玉米面早上煮玉米粥喝很方便。）

    2、荞麦（含有亚油酸，防治糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水洗瓜果蔬菜可以洗掉农药，淘米水碱性，农药酸性）

    3、薯类（比如地瓜、山药、土豆、马铃薯。可以吸收水分、滑润肠管不易便秘；吸收脂肪降血脂；吸收糖，降血糖防治糖尿病、吸收毒素）

    4、燕麦（降胆固醇、降甘油三脂，对肥胖的糖尿病人和发育期小孩好）

    5、小米（健脾，安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）

    6、芝麻（含铁较多）

    7、豆类（中国人缺少优质蛋白，大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）

九、有害食品：

    1、松花蛋不宜食用，含有铅。

    2、臭豆腐不能常吃，含硫化氢损害脏器。

    3、味精不能多用，最好不要用，特别不能加热，加热后谷氨酸反应产生焦化谷氨酸钠，致癌物；超过10克影响生殖细胞，尤其怀孕时候不能多吃，影响下一代。

    4、菠菜含草酸，在人体内结合钙、锌形成草酸钙和草酸锌，40岁以上不要吃菠菜。

    5、方便面含防腐剂不宜食用。

    6、葵花子，含不饱和脂肪酸，影响肝功能，容易发胖。

    7、猪肝含胆固醇过高，不宜多吃。

    8、烤羊肉串，致癌。

    9、腌菜泡菜少吃，致癌。

    10、油条，明矾，含铝高，有害肾脏、脑细胞，容易得老年痴呆。

十、容易产生误解的：

    1、豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶。

    2、胡萝卜：含有维生素A，养眼；还有一点抗癌作用；保护黏膜，常吃不得感冒，高温下营养也不变；养头发，养皮肤，有美容作用。

    3、苦瓜，产生类胰岛素，也防糖尿病。

    4、南瓜，刺激β细胞产生胰岛素不易得糖尿病。

    5、番茄素，番茄加热后产生有效成分番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋，西红柿打汤，番茄素才能出来；抗妇产科癌、子宫颈癌、卵巢癌；前列腺癌、睾丸癌、膀胱癌等。

    6、大蒜素，要生吃，切片或捣碎，空气中放置15分钟后使其氧化，产生大蒜素，再食用，不能加热；抗癌之王。

    7、黑木耳，可以溶解血栓，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好，A1型血的人容易血凝，宜多吃。

    8、花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃。

    9、凉白开水——放置不能超过3天，因为产生的亚硝酸会影响红细胞的带氧能力；时间再长会产生亚硝酸铵，易得食道癌、胃癌、肝癌。

十一、美国威玛研究所提出“健康生活八要素”：

    1.营养：均衡，吃多种谷物、粗粮、新鲜水果，多吃蔬菜，少油低盐无糖，控制主食。

    2.锻炼：坚持适宜运动，每天至少走路2-3公里；

    3.饮水：每天要喝足够的水，利用冷热水治疗不适；

    4.阳光：多在户外活动、接受自然阳光的照射，但要防止暴晒；

    5.节制：自我控制，节制欲望、不良嗜好，不吸烟不饮酒；

    6.空气： 多到大自然中去呼吸新鲜空气；

    7.休息：劳逸结合，良好的休息习惯和有规律的睡眠；

    8.信念：相信科学的指导，建立信心，保持对人生的乐观态度与平和心态。

  1992年国际心脏保健会议“维多利亚宣言”提出“健康的四大基石”：

  “合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理健康。”可见健康的金钥匙掌握在自己手中，一分呵护，一分平安。

十二、保健运动：

  有氧运动——国内外最经济最有效的运动方式。其定义为运动后能增加氧气的吸入，运输和利用的运动。耐久性运动。中等强度，有一点气喘。每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、健康舞、放风筝等。不可猝停，不要一心二用，不要马上喝水和洗澡。早晨6点起床最好，有雾的天气，空气中含大量灰尘、细菌，不主张晨运，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。 午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。 晚上10－10点半睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。

十三、心理健康：（比以上更重要） ：

  1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。生气时可以想想：不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。

  2.天天有个好心情。 人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。

  3.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘. 所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。不经常笑的人一般活不到80岁。

  4.男儿有泪就该弹，忧伤时流出眼泪有好处。

十四、其他知识：

  1、医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4。

  2、花粉（强烈推荐）—— 植物中最好的东西。（花粉几乎含有植物的根、茎、叶、果实的全部营养成分，是完美的纯天然营养佳品。）食用花粉，可以延年益寿；不同品种的花粉有不同的功能，如降血压、软化血管、抗病毒、调节内分泌、防治习惯性便秘、促进睡眠、提高免疫力、减肥、减少脂肪、减少血脂等等；对前列腺增生的治愈率达97％；花粉用在脸上还有美容、去斑、去皱祛痤疮的作用。生产花粉的工艺包括破壁、消毒、脱  敏等高科技程序，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买），所以需要购买有品牌的产品，质量才有保证。适合的人一定要坚持食用。

  3、螺旋藻，最好的蛋白质，营养价最全面最均衡的碱性食品，联合国唯一推荐食品，降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎；含有藻辐康可抗辐射；抗氧化、抗病毒、抗肿瘤、提高免疫力。1克螺旋藻＝1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高。

  4、国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压（中国存在第五杀手：肝炎）。

  5、电脑辐射、微波炉辐射7.5米，容易得血癌；（孕妇最好远离，微波炉最好放在高处；房屋装修甲醛，半年后入内）。

十五、 女性应少喝咖啡：健康专家认为，女性不宜多饮咖啡，咖啡对女性健康有许多伤害。

  1、增加心梗危险。研究发现，每日饮5杯或更多的咖啡，可使妇女患心肌梗塞的危险增加70%。

  2、易引起糖尿病。日本人的咖啡消费量是世界上最少的，糖尿病患者也最少。研究者分析认为，咖啡饮料中含有的咖啡因可以透过胰脏而沉淀到胎儿的组织中，尤其是胎儿的肝脏、大脑、使出生后的婴儿可能患糖尿病。

  3、易引起骨质疏松症。美国研究者发现，长期每天饮用两杯以上咖啡而不饮用牛奶的中老年妇女，不管年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。

  4、孕妇饮咖啡对胎儿不利科学家实验发现，每天给小白鼠饲喂相当于成人12-14杯浓度的咖啡后，妊娠鼠就会生育出畸形小鼠。

  5、妊娠高血压综合症。这是孕妇特有的一种疾病，患者表现为浮肿、高血压和蛋白尿，如不及时防治，可危及母胎安全。

  6、其他危害-另外，不论男女，饮用咖啡均可增加患心脏病、高血压的危险，还会导致成瘾现象。

十六、南瓜葡萄也能补血。以往都说，猪肉、猪肝、大枣、菠菜能补血，其不知南瓜和葡萄也是补血的佳品。南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必须的8种氨基酸、钙、锌、铁等成分。最近发现，南瓜中还有钴和锌，钴是构成血液中红细胞的重要成分之一，锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁则是制造血红蛋白的基本微量元素。清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。红枣含有维生素、果糖和各种氨基酸。药理研究证明：枣中的某些成分能调节人体的新陈代谢，促进新细胞迅速生成，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，从而是肌肤变得光滑细腻而富有弹性。葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功，历代中医均把葡萄奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素和氨基酸，是女性朋友和老年人和体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用。

十七、床上请给自己松绑：充足而合适的睡眠对健康大有裨益。为了提高睡眠质量，睡觉时必须给自己“松绑”。睡觉时自己如何给自己“松绑”呢？做到以下几点就可以了。

   1、不要戴胸罩。戴胸罩睡觉容易致乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影响乳房和血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时排除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞发生癌变。

   2、不适宜戴手表。睡眠时戴着手表不利于健康。因为入睡后，血流速度减慢，戴手表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴夜光表，还有辐射的作用，辐射量虽微，但长时间的累积也可导致不良后果。

十八、服药后立即睡觉易伤血管。许多人都在睡觉之前吃药，认为服药后立即休息能帮助药物的吸收。其实这是一种错误的认识。事实上，吃完药马上就睡觉，特别是喝水量又少时，往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道的溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。经研究显示，许多患有药物性食管溃疡者因为曾经在近期睡前服过胶囊类药物，如抗生素胶囊、感冒胶囊、或是服用了颗粒状的止痛药而造成的。

十九、止泻时吃个熟苹果。苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸是肠道的收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而起到止泻的作用。而果胶则是个“两面派”，未经加热的生果胶有软化大便，缓解便秘的作用，煮过的果胶却摇身一变，具有收敛、止泻的功效。果肉及果皮内均含有鞣酸，果皮内含量更丰富，而果胶含在果肉内，近皮内更丰富，将苹果煮熟后对半切开，会发现在近皮处有一层浅黄色的物质，这就是果胶。因此在吃煮苹果的时候，最好连皮一起吃，这样止泻的效果会更好。腹泻时取苹果一只，连皮带核切成小块，放在水中煮3~5分钟，待熟后食用，每日2~3次，每次30克左右。需要注意的是，在食用煮熟的苹果时，不要加蔗糖调味，因为蔗糖可能增加腹泻。苹果含有丰富的糖分、胡萝卜素和B族维生素及钙、苹果酸、果胶等，除了止泻外，还有补心益气和生津止渴及健脾胃、防止胆固醇增高的功效。

二十、饭局越多，患病机会就越多。审视一下自己是不是经常有饭局，或因工作应酬，或与朋友聚餐等，这极易产生肥胖问题。因为饭店的食物一般都比较油腻。调查发现，20%的受访者患有高血压和心脏病等代谢综合症，而一个星期外出用餐四个晚上的人，代谢综合症的比例比不经常外出用餐者高一倍。 在外就餐时，往往是鸡、鸭、鱼、肉、蛋不一而足，大量的高蛋   白，高脂肪，高能量食物进入我们的体内，会增强血脂的凝固性，使它沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成，又可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，形成恶性循环。每天大量的热量供应集中在晚餐，会使糖耐量加速降低，加重胰岛负担，促使胰岛老化，导致糖尿病的发生。女性在外面用餐时会比男性小心，男性喜欢大吃大喝，不会顾及因此可能增加患糖尿病、高血压、冠心病的机会。外出就餐时，尽量挑选少油少糖健康食品，如蔬菜、鱼类等。

廿一、坐车时间补觉问题多。在公交车、地铁上经常能看到利用坐车时间补觉的人。其实这样并不利于健康。在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠状态，也就无法消除疲劳。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧的脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。专家提醒：要坚持良好的作息时间，早睡早起，少开“夜车”，保证夜晚的睡眠时间。如果夜间睡眠不足7小时，白天午休的时间小睡一会儿也有助于体力的恢复，但是不要伏案休息，可买个旅行枕靠在脖子上小憩。

廿二、这些你知道吗？
    ◎床罩颜色影响健康◎吃蔬菜过量也有害◎晚上洗头易得病◎开灯睡觉易患癌◎超长看电视伤肝◎多伸懒腰抗疲劳◎亲吻拥抱促进健康◎面对面睡觉有害健康◎按摩脚心可祛除百病……很多健康的问题往往是由生活细节引起的，想要健康，就不能忽视生活中无处不在的诸多细节，健康来自对生活的关注。注意健康的每一个细节，你就会得到幸福快乐。

廿三、健康小贴士－－荔枝：为无患子科植物荔枝的果实。 [营养成分]：果肉含有蔗糖、葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素C、维生素A、维生素B、叶酸及柠檬酸等。 [药用功效]：生津，益血，理气，止痛；治烦渴，胃痛，瘰疬，疔肿，牙痛，外伤出血。 [宜食]：适宜体质虚弱，病后津液不足，贫血之人食用；适宜脾虚腹泻，或老年人五更泻，胃寒疼痛者食用；适宜口臭之人食用。 [忌食]：凡属阴虚火旺体质者忌食，患有糖尿病之人忌食。一次不宜食之过多，否则易上火。荔枝性热，妊娠，出血病患者以及小儿均应忌食。多食荔枝还可得“荔枝病”，其表现为清晨突然头昏，恶心，出汗，乏力，甚至昏迷不醒和循环衰竭等症状。荔枝中含有一种名为a一次甲基丙环基甘氨酸的物质，可使血糖下降，若吃过多的荔枝可发生中毒性血糖降低性昏厥，即“荔枝病”。若遇此情况，可用荔枝壳煎汤服。

　[保健良方]： 1、病后体弱：荔枝鲜果60-150克（去皮核），一天吃完，连吃半个月。 2、脾虚久泻：荔枝干30-60克，去皮后加红枣5个，水煎服，每天早晚各一次。 3、胃寒腹痛：荔枝核30克，打碎，加生姜或陈皮6克，水煎服。 4、健忘失眠：每天早晚各食10-20枚荔枝干肉。此方也有补脾、益肝、养心神，止烦渴等功效。 5、妇女虚弱、贫血：用10-15枚荔枝干肉与10-15枚红枣，加水煎服，每天1-2次。 6、崩漏及产后出血：荔枝干果（带壳）30克，捶破，水煎服。 7、淋巴结结核：荔枝干果50克，海藻、海带各15克，黄酒适量，水煎服。 8、治瘰疬溃烂：荔肉敷患处。

　9、治疗疮恶肿：荔枝肉、白梅各3个。捣做饼子，贴于疮上。

  10、治风火牙痛：大荔枝1个，剔开，填盐满壳，煅研，搽之。 11、止外伤出血，并防止疮口感染溃烂，促进愈合：荔枝晒干研末（浸童便更佳），备用。每月取末掺患处。 12、治老人五更泻：荔枝干每次五粒，春米60克，合煮粥，连服3次；酌加山药或莲子同煮更佳。

廿四、饭后“百步走”未必适合你。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，其实这种说法并不科学。从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道得到更多的血液供应。如果餐后马上散步，因血液需运送到身体其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把未经充分消化的食物过早的推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化吸收。有些人“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有被吸收进体内、身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统中去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化、糖尿病、慢性食道病及已经进行胃部手术的病人很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，使上腹饱胀不适，引发体位性低血压、早搏、心动过速以及阵发性房颤等症状。故散步建议餐后半小时以后。

廿五、蜂胶与糖尿病。糖尿病是因为复杂病因引起及病毒损害胰脏功能，造成胰岛素分泌不足，引起糖代谢紊乱，体内营养物质不能正常吸收与利用所到处，以高血糖为主要标志，这是一种带有时代特征的“富贵病”。常见并发症有急性感染、肾和视网膜微血管病变、动脉粥样硬化等。近年来，国内外的一些专家、学者发现，糖尿病人在服用降糖药物的同时，适当地服用蜂胶等蜂产品及其制品，除了能控制血糖和尿糖外，更为重要的是可以制止并发症的发生或发展。20世纪90年代中国农业科学院蜜蜂研究所的研究人员与北京的有关医院经3年的治疗观察发现，利用蜂胶制剂治疗糖尿病的总有效率为94.7%，患者经一段时间的治疗之后，不仅血糖和尿糖恢复到正常水平，而且能在一定程度上控制住并发症的发展，如因糖尿病引发的实力下降的趋势受到控制，肢体溃疡患者的病情有一定程度的改善等。在蜂胶中含有的萜烯类、黄酮类等有较强抗氧化和消除自由基的功能，对改善血管壁的弹性和通透性，清除血管壁上的聚积物，净化血液，保护心脏和心脑血管系统具有很好的功效。蜂胶的乙醇提取物和水溶物，能促进骨髓和脾脏的造血功能，增强吞噬细胞和杀伤细胞的活力，从而有利于提高机体的免疫调节能力，增强机体对疾病的抵抗力。由于这些因素的共同作用，所以糖尿病人在服用降糖药物的同时，适当服用蜂胶制品，有利于在控制血糖的同时预防或阻止并发症的出现或发展.应当提醒糖尿病患者的是，蜂胶毕竟不是一种专门治疗糖尿病的药物，得了病首先应该到正规的医院请大夫治疗，蜂胶及其制品只能起到辅助治疗的作用。另外，具有过敏体质的人一定要慎用蜂胶及其制品。

廿六、民间验方。

    1、头痛（各种头痛均可）：生白萝卜汁，每次滴鼻孔两滴（两鼻孔都滴），一日两次，连用4-5天，可除根。忌吃花椒、胡椒。

    2、头晕（头昏眼花、晕眩）：鸭蛋一个、赤豆20粒，搅匀蒸熟，早晨空服，每日一次，连用7天有特效。忌吃酒、辣。  

    3、失眠、多梦：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根。  

    4、干咳（感冒或其他原因引起均可）：生黑芝麻3钱（约一调羹），冰糖适量，共捣碎开水冲早晨空服，3天痊愈，少吃鱼类。

    5、胃痛、吐酸、胃下垂、胃窦炎：大蒜头一次一两连皮烧焦，再加一碗水烧开、加适量白糖空腹食用，一日二次，连用7天可根治。 　

    6、高血压、高血脂：芹菜籽*一两，用纱布包好，放10斤水煎汤，早、中、晚饮1杯。不怕辣者，可，早中晚食生蒜2头，有降血压、血脂特效。  

    7、心脏病、冠心病：花生壳一次一两，绿豆5钱，煎一碗汤服下，一日二次，需半月。  

    8、肠胃炎、腹泻：每次用麦面粉半两炒焦，加适量白糖用开水调匀，饭前服，一日二次，2-3天有特效。忌吃柿子、香蕉、油腻。 　

    9、消涣两炒黄研成粉，饭前用白糖水冲服、一日二次，一次2钱（约半调羹）、儿童减半、一剂服完即可，忌吃田螺。

    10、胸闷气胀：白萝卜籽*5钱、煎一碗汤服，一日三次，连用3天有消积顺气之功效。  

    11、神经衰落：猪脑1两，加入蜂蜜一调羹，蒸熟吃，一日一次，连吃5-10天。  

    12、内热口干：芦根*、绿豆各5钱，加一碗水煮开、加适量冰糖、去芦根吃豆喝汤，日服二次，连服3天。生津润肺，降火解热。

    13、胆、肾、尿道结石：用鸡内金、玉米须50克，煎一碗汤一次服下，一日2-3次，连服10天。忌吃肝脏、肥肉、蛋黄。  

    14、急、慢性肾脏炎：4两重左右黑鱼一条，去鳞、肠等，绿茶叶2钱，包入鱼肚内用线捆好，加一碗水煮熟，吃鱼喝汤，一日一剂，连吃10-15天。忌酒、盐、香蕉、房隆?nbsp; 

    15、糖尿病：猪胰一条，冬瓜皮1两，加水煮熟（生吃亦佳），少加些油、盐和调料（勿加酒、糖）吃下，一日一剂，连吃20天。  

    16、记忆力差：鹅蛋一只，打入碗内加适量白糖搅匀，蒸熟早晨空服，连吃

       5天，有清脑益智功能，对增强记忆有特效，忌吃海带、花椒、动物血、酒、绿豆  　　

    17、小便失禁（尿急、控制不住）：鸡肠一付，洗净晒干，炒黄研成粉，用黄酒送服，每次1钱，一日三次，服完即愈。忌姜、辣。  

    18、便秘（大便燥结、排便困难）：用煮熟的南瓜一碗，加入猪油5钱和适量的盐吃下，一日一次，一次见效，3日可愈。  

    19、打鼾：花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打鼾。

    20、中风：每日喝1两生芹菜只汁，病轻者服半月，病重者服一月可愈，忌吃羊肉、鸭血。  

    21、甲状腺功能亢进症：黄药子*9-12克，用三碗水煎成一碗，每日一次；另可用50克泡1斤白酒，日服1两，5-8周代谢率明显降低。  　　

    22、慢性肠炎：鸡蛋清1只，白酒半两，混合，每晚睡前服。 　

    23、打蛔虫：生南瓜籽20粒，去壳饭前空服，一次吃下，第二天虫子即可随大便排出。  

    24、腹痛（成人腹痛同）：用一片桔皮敷在肚脐上。再用半斤盐炒热（不要太烫），敷在桔皮上，可立即止痛。  

    25、误食杂物：韭菜半斤，不要切碎，炒熟多加些猪油，一次吃光，杂物可随大便排出。

    26、磨牙：每晚睡前吃一块生桔皮，连吃2-3天，可治小儿及成人睡觉磨牙。  

    27、流口水（成人、老人睡觉流口水方法同）：泥鳅半斤，去内脏晒干，炒黄研成粉，用黄酒冲服，一次二钱，一日一次，服完即可。  　

    28、考场镇静良方：学生进考场如临战场，往往由于过度紧张，使自己产生心慌、怯场现象，从而不能正常发挥而名落孙山。现介绍一种单方：酸枣仁*、绿豆各一两，煮一碗汤一次吃完，一日二次，次方要在考试前两天开始服，至考试结束，有镇静安神功效。  

    29、关节炎、肩周炎（包括风湿性、类风湿性关节炎）：食用细盐1斤，放锅内炒热，再加葱须，生姜各3钱，一起用布包好，趁热敷患处至盐凉； 一日一次，连用一星期，有追风祛湿之功效。  

    30、肾亏腰痛：丝瓜籽半斤，炒黄研成粉。白酒送服，每次1钱，一日二次，服完即愈。此方还可治妇女产后腰痛。

    31、颈椎痛：羊骨头（生的，煮过均可）二两，砸碎炒黄，浸白酒1斤，三日后擦颈部，一日三次，一般不过15天，可以根治。  

    32、骨刺（骨质增生）：狗骨头三两，砸碎炒黄浸白酒1斤，三日后用酒擦患处（最好带吃此酒一盅），一日三次，需用半月可愈。

    33、腿抽筋：桑树果*一两，煎一碗汤一次喝下，一日二次，5天愈。  　

    34、口眼歪（面部神经麻痹）：黄鳝血涂面部，向左歪涂左边，并用手掌从左向右反复抹，每次2分钟，一日二次，向右歪则反做，连用三四天即正。  

    35、脱肛（解大便时肛门脱下）：每次用韭菜半斤，水2斤煎开洗肛门，一日二次，洗三天。  

    36、落枕（睡觉时由于枕头或姿势不适，而引起的颈部疼痛）：韭菜汁加热擦颈部，日擦七八次。2-3天可治好。  

    37、戒烟：干南瓜藤*一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日三次，7天后永不想抽烟。  

    38、戒酒：活黄鳝一条，放一瓶白酒内浸二天后此酒，1次1-2两，一日三次，将酒服完后永远不想再喝一滴酒。

    39、喝酒不醉：葛根*1钱，在喝酒前泡一杯开水喝下再喝酒，酒精可解，所以人不会醉。  

    40、长寿保健药酒：磁石、何首乌*、大枣、核桃、枸杞*各一两，浸白酒或黄酒二斤，两天后按常日酒量吃此酒，如常饮能使老人面部红润，增强抗病力，有延迟衰老功效。  

    41、手气、脚气：生大蒜头两只，去皮放入半斤醋内泡3天，再用大蒜头擦患处，每日3次。连用7-10日，有消炎和杀死细菌之特效。  　　

    42、手汗、脚汗太多：明矾*5钱、热水2斤，一起溶化浸手脚、一次10分钟、浸后让其自然凉干，一日一次，5天后手脚汗正常。  

    43、手足开裂、粗糙：生猪油二两，加白糖1钱。捣匀擦手脚，一日2-3次。一般7天克愈，再擦几天以后永不复发。  

    44、烫伤：可选用蛋清、白糖水、醋、蜂蜜、在烫伤时马上涂伤处，就不会起泡又易好。  

    45、蚊虫咬伤（红肿、痒）：用醋、牙膏、盐水、香烟灰加水调匀涂，均可立即见效止痒、解毒消肿。

    46、妇女白带（白带多、有异味）：生鸡蛋一只，从一头敲一小洞，将7粒白胡椒装入蛋内，用纸封好蒸熟，去胡椒吃蛋，每日一只，连吃一星期，忌吃猪血、绿豆。  

    47、外阴痒：葱白连根一两，花椒10粒，一起煎水一碗，洗阴部，每天二次，共洗3天。  

    48、子宫、卵巢肿瘤：红花6克、黑豆30克，水煎服，去红花食黑豆与汤，日2次。

    49、阳痿（男子阳茎不能勃起）：磁石（吸铁石）5钱，公鸡睾丸5只，浸白酒一斤，三日后按常日量吃酒，一般需吃半至一月。（磁石可反复使用）。如不吃酒人，每日炒二只公鸡睾丸吃，连吃半月至一月，完全恢复性功能。

    50、早泄（男子在房事时过早射精）：韭菜籽*半斤炎黄，用黄酒送服，一次2钱，一日三次，服完即痊愈。  

    51、男子性功能减退（不属于阳痿，只是性功能减弱力不重心，多见于年老体弱者，也有房事过度引起的）：活大青虾或白虾一两，白酒1斤、浸5天后按常日酒量吃酒，酒完后将虾炒吃。连用半月，有补阴壮阳、补充男性激素、增强性机能之功效。  

    52、前列腺炎：麝香0.5克，白胡椒7粒，研成细末，装瓶备用。将脐用酒精洗净，将麝香放入肚脐内，再将胡椒粉盖在上面，后盖圆白纸一张，外用胶布贴紧，每隔7-10日换药1次，10次为1疗程。  　

    53、前列腺肥大：冬瓜籽*30克、黑木耳15克、秦皮*15克，水煎服，日2次。

    54、牙痛（神经性、过敏性、蛀牙痛均可）：花椒10粒，白酒一两，将花椒浸在酒内，十分钟后用酒口含，几分钟即见效，一日2次每次10分钟，3-4 天痊愈。

    55、牙周炎、牙龈炎：用一只鸡蛋清加等量白酒搅匀喝一口，含口中，5分钟后吐掉，一日二次（一日一只蛋），2-3天消炎止痛。  　　

    56、牙出血（经常出血或刷牙引起）：花椒10粒，醋三两，浸2天后口含，一次3分钟，一日2次，连用5天有特效。  

    57、视力衰退（老光、老花、视物不清）：白菊花*2钱，枸杞子*2钱，每日用开水泡饮（一剂可泡三遍），连饮半至一月，有清水明目之功效。忌吃辣物、海带。  

    58、白内障（晶状浑浊、使视力下降）：白蒺藜*250克，羊肝250克，白糖200克，研为末，每次服15克，日服2次，8周见效。

    59、虫入耳：用猫尿一滴，滴入耳内，虫子会自动出来。提取猫尿法：用大瓣大蒜头，去皮擦猫鼻子，猫即撒尿。  

    60、咽喉痛（咽部干燥疼痛、有异物感，急、慢性均可）：用绿茶叶泡浓茶约2两水量，加入半两蜂蜜搅匀，每日分几次漱喉并慢咽下，每日一剂，连用3-5天，消炎镇痛，湿润咽喉，治急、慢性咽喉炎。忌吃烟、酒，一切有刺激性食物。  

    61、扁桃体炎（嗓子二侧发起红肿、痛、一般多发于着凉后）：黑木耳一 两，炒干研成粉，每次用半调羹粉与蜂蜜调匀口服，一日二次连服5天永不再发（此方在扁桃体炎正在发作时用）。  

    62、声音哑（咳嗽、讲话太多、唱歌、内火大等原因引起的音哑）：鸡蛋一只、打入碗内，加醋一条羹、搅匀蒸熟食用，一日一剂，连吃2-3天，声音响亮。忌辣。  　　

    63、口臭：芦根*（鲜、干均可）一两，煎汤一碗加冰糖适量内服，一日一次，早晨空服，连服一星期。清火解毒，治内热胃火。  　

    64、鱼刺卡喉：较轻者用好醋喝一口即可。如果不行，可用鸭口水一调羹喝下，鱼刺可自动化掉。（取鸭口水法：用一片生姜，放入鸭嘴内，再将鸭倒吊，鸭即流口水）。  

    65、流鼻血：藕节*、芦根*等量，一起切碎，煎一碗水一次喝下，一日二次，连用5日，清热止血，永不复发。  

    66、除面部皱纹：鲜黄瓜汁二调羹，加入等量鸡蛋清(约一只蛋)搅匀，每晚睡前先洗脸，再涂抹面部皱纹处，次日晨用温水洗净，连用半至一月，能使皮肤逐渐收缩，消除皱纹有特效.

    67、皮肤粗黑：靠化妆品增白皮肤，只能一时掩饰，治表不治本，现向你介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方，既简单又有特效：用白醋甘油按 5:1混合，常擦皮肤(一日二三次)能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性充满美感。此方对遗传黑皮肤均有效。  　

    68、除面部色素斑：鲜西红柿汁蜂蜜，按5：1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10-15日，能使黑色素分解，皮肤变白红润.  　　

    69、脱发头屑头痒：每次用桑树根皮*4钱，水二斤，烧开洗头，一日一次，洗后勿用清水过头连用5天，能促进头皮血液循环，有固发作用，并治头屑头痒，可再生发.  　　

    70、斑秃秃顶：按134条使用，并用老姜片每日擦头皮3-5次，与69条同用半月，以后不出一两月便会重新长出一头浓发.  

    71、头发增亮：啤酒醋按2：1混合.每日用毛巾吸湿再涂头发一次，连用半月.  

    72、白发变黑：何首乌*黑芝麻各三两，一起炒干研碎，用白糖水调服，每次3钱，一日一次，连服半月，可补肾健发.忌蚕豆.

    73、减肥：干荷叶*干冬瓜皮*按1：2配好，每日用一两泡一斤左右热水喝，有去厚腻刮油手之功效，忌肥肉.

    74、牙变白：用食盐小苏打等量，加入调成牙膏状，每日刷牙一次，3-4天可除牙齿表层所有色斑，使牙齿洁白  

    75、长期咳嗽（肺气肿及气管炎等引起咳嗽）：明矾一两，研成粉用醋调成糊状，每晚睡前取黄豆大一团敷足心（涌泉穴，两足都敷），用布包好、次日晨揭去，连用7天有特效。

廿七、肾不好少吃香蕉。
         香蕉，肉质柔软，吃起来香甜可口，尤其是老年人喜爱的佳果。现代医学表明：香蕉中含有多种维生素，如胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E、维生素P等，其中维生素E能增加血管的弹性。香蕉中含有较多能降低血压的微量元素钾离子，比较适合高血压患者食用。但是，香蕉中含有较多的钠盐，肾功能不良的人多吃香蕉等于多吃钠盐。肾功能不全的病  人，食用香蕉过量，会增加肾功能负担，延缓病情好转，并有引起病情恶化的可能。由此可见，香蕉虽然营养丰富，但是肾脏患者食用时就要谨慎对待，切莫过量食用。我国中医认为，肾不好的人应该多吃黑色食品，常见的黑色食品有黑芝麻、黑米、黑荞麦、黑枣、黑葡萄、黑松子、黑香菇、黑木耳、海带、乌鸡、黑鱼、甲鱼等。

廿八、《定期体检提防过劳死》 
        通过健康体检，可以了解自身的健康状况并发现一些不易觉察的早期疾病，以便于及时干预，终止疾病的发生、发展、提防过劳死。那么，那些人最需要健康体检呢？1、白领族由于工作压力大，白领们总处于一种紧张的状态中，如果不注意调解，极易发生过劳死，所以为了避免发生意外，最好定期做体检。2、40岁以上的亚健康人群肩负事业和家庭重任的中年人，千万不要小视亚健康状态，否则不久的将来，这些人中的1/5将死于肺部疾病和糖尿病以及过劳和意外，只有1/10的人有望安享晚年。3、已有慢性病的人。慢性病人指的是一些已患有心脑血管、糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病的人，他们可能在医生的治疗下能暂时得到缓解，但绝非能得到一劳永逸的良方。因此，这些病人仍然应该定时进行疾病的复诊和检查。不同年龄层次的人体检的时间和次数也不同。一般来说，30岁以下的人群应两年体检一次，30岁以上的人群每年体检一次，但特殊情况例外；30岁以下但血压偏高、肥胖、部分身体指标不正常的人群应每年体检一次，以观察病情变化，尽量通过非药物疗法进行干预；30岁以上的人群如果在体检中查出一些阳性体征的人群，一般应三个月或半年针对某项指标进行再次复检。体检重要的是要保持连续性，不要中断，以便及早发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，以防患于未然。

廿九、小心男性身体最脆弱的五大器官。

      体魄健壮的男子汉与纤纤较小的女人相比，却有几处明显的弱点。因此，男子汉们，请不要自恃强壮而为所欲为！第一弱点：“心脏”。据临床统计，男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7~10倍。该病主要是由于过多的脂肪及大量吸烟，饮酒造成，此外，工作紧张，烦恼情绪也是病因之一。第二弱点：“肝脏”。在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。主要原因是饮酒。肝脏每日最多只能分解、转化60~80酒精，超过此量就会有害肝脏。另外高脂肪食品对肝脏也很不利。 第三弱点：“直肠”。直肠癌男性明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多，医学研究表明，在缺少含充分的纤维素食物的同时，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。第四弱点：“胃”。男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡，男人们在餐桌上狼吞虎咽，男人们经常暴饮暴食，然而，当男人们尽情抒发时，他们肚子里的抗议都纷至沓来；胃痛、呕吐、呕血、嗳酸……  医学研究发现，男性胃病的发病率比女性平均高出6.2倍。第五弱点：“前列腺”。据有关研究，男子在50岁以后，约有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压成扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。

三十、六个信号暗示女性肾虚。

  尽管很多人不愿承认，但肾虚骚扰的人群真的越来越多。曾经人们一度以为肾虚只是男人的专利，可显现女性肾虚者也大大上升，许多白领女性更是肾虚重点攻击的目标…… 
    1. 脱发增多。你曾拥有一头人见人爱的乌黑长发，可是最近它是否渐渐干枯稀疏，失去光泽？最好的洗发护发用品，一星期一次的专业护理，挽救不了你头顶的尴尬局面。那么你就要考虑一下自己的问题是不是与肾功能减退有关了。
　　2. 眼睑浮肿。早晨起床时，眼睛干涩，或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，且慢，仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？小心，这些都是肾虚的信号，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。
　  3. 更年期提前骚扰。潮红、盗汗、月经周期拖后，情绪波动……这些更年期症状如果找上了30岁的你，就该去检验一下你的肾是否有问题了。中医认为虚证的本质就是衰老。久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。
　　4. 变胖、变胖、再变胖。食量并没有增大，生活一切如常，可体重却在不停上升。即使你每天运动个把小时，效果也不尽理想。尽管很少人会把肥胖和肾虚联系到一起，但事实却是，你发胖的罪魁祸首之一就是肾虚。
　　5.性欲冷谈。30出头的年纪本该是如狼似虎，你却成了庙里的尼姑。肾虚可能就是罪魁。　　

  6.怕冷。办公室里别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦，使得你与同事在空调温度问题上难以达成一致。还有你穿的衣服是否总是比别人多，你是否一受凉就拉肚子。中医认为这些都是肾阳虚造成的。

 

 

主人结束语

 

  朋友，你想过没有，你的地位是临时的，你的荣誉是过去的，你的金钱是身外的，你的爱情是伴侣的，你的子孙是社会的，你的知识是人类的，你的身体是国家的，只有健康是你自己的。朋友，人生难得，我们一定要健康！